Alimentação na Menopausa – que cuidados devemos ter ?!

A menopausa é uma fase da vida da mulher em que ocorrem alterações hormonais bruscas, resultando no aparecimento de alguns sintomas como ondas de calor, pele seca, aumento do risco de osteoporose, diminuição do metabolismo e maior risco de ter excesso de peso, assim como outras doenças metabólicas e cardiovasculares. 

A boa alimentação, sob orientação de um profissional habilitado é uma alternativa para essa fase da vida da mulher. Além de reduzir e minimizar sintomas, a dieta equilibrada  durante essa fase é importante para garantir o bem estar físico e emocional, sendo importante também a  realização de atividade física de forma regular, como musculação ou caminhadas.

Abaixo eu listo alguns nutrientes que são importantes nessa fase:

Fitoestrogênios

Os fitoestrogênios podem ser encontrados em alguns alimentos como a soja, frutos secos, sementes oleaginosas e cereais, e sua composição é muito semelhante aos estrogênios da mulher e, por isso, o consumo desse tipo de alimentos poderia ajudar a aliviar os sintomas de menopausa como a sudorese noturna, a irritabilidade e as ondas de calor, já que regulam os níveis de estrogênio no organismo.

Onde encontrar: sementes de linhaça, soja, sementes de gergelim, húmus, alho, alfafa, pistache, sementes de girassol, ameixas e amêndoas.

Vitamina C

O consumo de vitamina C ajuda a fortalecer o sistema imune, além de ter benefícios para a pele, pois essa vitamina facilita a cicatrização e permite a absorção de colágeno no organismo, que é uma proteína que garante a estrutura, firmeza e elasticidade da pele.

Onde encontrar: kiwi, morango, laranja, pimentão, mamão, goiaba, melão, tangerina.

Ômega 3

Os alimentos ricos em ômega 3 possuem propriedades antioxidantes e anti-inflamatórias, sendo excelente para combater doenças como artrite e artrose. Além disso, também favorece a saúde do coração, pois melhora o perfil lipídico.

Onde encontrar: peixes como atum, sardinha e salmão