4 alimentos ótimos para ganhar massa muscular
Comida de verdade, como os ovos, também pode ser fonte de proteína
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É fato: quem tem o objetivo de ganhar músculos precisa ingerir proteína. Sem ela, o tecido muscular não se forma e nem mesmo atividade física pode fazer o efeito desejado. Quando a gente fala em massa muscular, muitas vezes associamos o uso de suplementos. Eles são ótimos, é verdade, mas você também consegue massa muscular através da dieta, com alimentação simples e barata. Sempre é bom lembrar, porém, que a atividade física é peça fundamental nisso.
Vamos aos 4 alimentos que podem ser usados para ganho de massa muscular:
1. Ovos
Não precisamos ter medo deles! Ovos não são veneno, muito pelo contrário. Com um único ovo você consegue até 10 gramas de proteína. Existem milhares de maneira de prepará-los: mexidos, cozidos, na forma de omelete. Abuse na hora de repor proteínas.
2. Frango
Uma carne magra e excelente fonte de proteína é fácil de preparar e relativamente barata. A cada 100 gramas de frango, você encontra 30 gramas de proteína.
3. Gado
Um dos campeões em proteína de alto valor biológico. Sua cadeia de aminoácidos é completa. A ingestão deve ser controlada por quem tem problemas como ferritina elevada ou ácido úrico. Cada 100 gramas de carne garante em torno de 30 gramas de proteína.
4. Iogurte Natural
Outra excelente fonte de proteína, com uma apresentação prática e fácil de ser usada durante o dia, seja como lanche ou mesmo café da manhã. Aos intolerantes, as versões sem lactose são cada dia mais comuns e resolvem o problema. Procure optar pelas versões com mais proteína – algumas podem chegar a ter até 20 gramas por 200 ml do produto.
