Envelhecimento saudável está relacionado a uma boa alimentação
A qualidade de que ingerimos e nosso estilo de vida são a chave para um envelhecimento de qualidade
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Cabelos brancos e pele mais enrugada: esses são alguns sinais do avanço dos anos que muitas pessoas reconhecem. No entanto, nem todas as mudanças são visíveis. Com o passar dos anos, envelhecemos, algumas funções do organismo se transformam necessitando de cuidado e atenção.
Nem tudo que a gente come , a gente digere. Com o passar dos anos, é preciso dar uma atenção especial à nutrição. Devido a mudanças no estilo de vida, perda de apetite e até problemas digestivos, o organismo pode sofrer com algumas deficiências nutricionais, colocando a saúde em risco. Por isso, é importante planejar as refeições e incluir alimentos nutritivos na dieta, todos os dias. Variar a alimentação e evitar a monotonia alimentar, ou seja, comer sempre a mesma coisa.
Entre as melhores opções, estão: carnes, cereais, leguminosas, frutas e vegetais, em, pelo menos, 5 porções diárias. O consumo de peixes é importante para a obtenção de um nutriente fundamental: o ômega 3. Ele é importante para a prevenção de problemas relacionados a funções cognitivas, sistema cardiovascular, sistema muscular e esquelético e imunidade.
Se mesmo com uma alimentação balanceada não for possível repor todas as perdas nutricionais,muitas vezes o uso de suplementos alimentares de vitaminas e minerais pode ser indicado.
Atividade física é fundamental
Manter-se em movimento é algo que traz benefícios duradouros, em todas as etapas da vida. A partir dos 50 anos, porém, a prática física merece ainda mais cuidado e atenção. Ela ajuda a melhorar a saúde cardíaca, o fortalecimento muscular, a flexibilidade e também o equilíbrio, essencial para prevenir quedas e outros riscos.
O ideal, segundo especialistas, é combinar as duas modalidades: treinos com pesos e atividades aeróbicas, como caminhadas, natação e ciclismo.
Sono adequado
É importante também manter um sono de qualidade. Durante o repouso, o organismo se renova e diminui o risco de alguns problemas de saúde, como é o caso da hipertensão. Dormir bem também é uma forma de mandar o estresse para longe. Evite interferências no seu sono como celulares e televisão.
Envelhecer não é uma escolha nossa, o que a gente pode escolher é como esse processo vai acontecer. Eu torço que seja da melhor forma possível!
