Ciclo Circadiano: você sabe o que é?
Problemas no ciclo podem provocar oscilações na nossa energia e até na produção de hormônios
publicidade
Ciclo circadiano é o nome que damos ao período de 24 horas ao longo do qual ocorrem as atividades do nosso relógio biológico, influenciado principalmente pela luz natural (luz solar). Durante o dia, com base no ciclo, podemos observar as oscilações nos níveis de energia do nosso corpo, influenciada principalmente pela produção de hormônios.
Por exemplo: de manhã há maior liberação de cortisol e entramos no estado de vigília, e esses níveis vão diminuindo ao longo do dia; quando o sol se põe e a noite se aproxima, há maior secreção de melatonina com a função de nos preparar para o sono. Alterações pequenas nestes dois hormônios já provocam uma bagunca em nossa saúde, como picos de estresse e insônia.
Mas engana-se quem pensa que o ciclo circadiano serve apenas para nos manter acordados ou adormecidos – ele também é fundamental para regular o nosso apetite, nosso humor e, caso permaneça por muito tempo desregulado, pode levar a alterações mais severas como resistência à insulina, alterações na fertilidade, no metabolismo do fígado, na cognição, na performance esportiva e até a obesidade.
Hábitos saudáveis ajudam a regular o ciclo circadiano
Tendo em vista a complexidade do ciclo circadiano, passamos a entender porque é tão importante mantê-lo regulado. E a melhor forma de fazer isso é por meio dos nossos hábitos de vida:
- Cuide da qualidade e da regulação do seu sono (programe-se para dormir o mais cedo possível e crie uma rotina de horários para se deitar e para se levantar);
- Cuide da alimentação, principalmente dos alimentos escolhidos na janta, evite os alimentos de carga glicêmica alta (com muito carboidrato) pois vão prejudicar a produção da melatonina;
- Exercite-se diariamente, evitando exercícios muito intensos à noite, pois podem alterar seu estado de vigília;
- Adote técnicas que auxiliem no manejo da ansiedade e do stress, principalmente antes de dormir.
Aprenda a cuidar do seu relógio biológico e perceba o quanto a sua saúde pode ser beneficiada com isso!
