Aprenda a se exercitar no calor sem passar mal
Com alguns cuidados, é possível manter a rotina de exercícios físicos
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A prática de atividades físicas contribui não só para a manutenção da saúde do corpo, mas traz benefícios também para o bem-estar emocional. Por isso, mesmo em dias quentes, deve-se continuar com a rotina de exercícios, porém com alguns cuidados.
A educadora física e personal trainer especialista em treino feminino, Nathália Von Saltiél, explica que não existem restrições quanto às atividades, no entanto, ela reforça a necessidade de se escolher lugares bem arejados para praticá-las. Treinar em lugares abafados pode gerar quedas na pressão arterial e inclusive causar desmaios e desidratação. “Aparelhos como ventiladores e ar condicionado em temperatura ambiente podem ajudar nos dias de calor. Já se for praticar exercícios ao ar livre, prefira lugares com sombra ou se exercite até às 9h da manhã e após às 19h, para evitar o sol forte”, indica.
Outra dica é a ingestão de água ao longo do dia e também durante os exercícios. “Com o calor, nosso corpo tem como estratégia liberar líquidos, por isso, em dias quentes, é tão importante estar sempre tomando água e também durante o treino, que é o momento em que mais suamos”, esclarece Nathália.
Cuidados ao se exercitar
Com ajuda da profissional, listamos os principais cuidados que devemos ter para treinar no calor. Confira e anote:
1 - Evite refeições muito pesadas antes do treino;
2 - Use roupas leves e não muito apertadas para evitar irritação na pele ou a desidratação;
3 - Mantenha a hidratação: tome entre 30 ml e 35 ml de água por cada quilo do seu peso por dia;
4 - Prefira os horários no início da manhã, entre as 5h30 e 9h ou no final da tarde, das 19h em diante;
5 - Se preferir treinar na academia ou em locais fechados, opte por ambientes arejados com ventiladores e/ou ar condicionado;
6 - Não esqueça do protetor solar, principalmente se for treinar ao ar livre e nunca se exponha diretamente ao sol forte durante os exercícios.
7 - Lembre-se de alongar e aquecer antes das atividades, para ir pegando o ritmo.
8 - Faça pausas. Sempre que sentir necessidade, pare e descanse por alguns minutos.
