Não fuja da malhação nos dias frios!

No inverno temos tendência a ficar “recolhidos”, pois o clima frio causa esse efeito. Durante esse período, também é comum comer mais, já que o nosso corpo precisa de mais energia para se manter aquecido. Por isso, os cuidados com a saúde do corpo devem ser intensificados - ainda que seja mais difícil manter o foco.

De acordo com o educador físico e fisiologista do exercício, Eduardo Alves de Oliveira, se exercitar no inverno exige um pouco mais de esforço devido ao frio. “É importante encontrar algo que você realmente goste de fazer, assim será mais fácil vencer a preguiça. Atividades em grupo, ou com amigos, também ajudam a manter a constância e o compromisso, além de combater a depressão, que se acentua no inverno, e melhora a qualidade de vida”, explica. 

Mas é preciso estar atento, pois o risco de lesões em baixas temperaturas aumenta. Isso porque o corpo precisa fazer adaptações para se manter em movimento, o que agrava o índice de contraturas e dores pós treino. “Há uma tensão maior em nossas fibras musculares, que estão retraídas para reter calor. Além disso, nossos  tendões com maior rigidez e nossas articulações levam mais tempo para se preparar com o líquido sinovial (lubrificação) para as atividades”, esclarece Eduardo.

Para evitar que isso aconteça, o aquecimento antes de qualquer exercício é imprescindível nessa época, mas é importante ter atenção para que o mesmo seja feito de forma correta. “Para isso, você deve fazer um aquecimento geral, para o corpo todo e, depois, aquecer visando a atividade que vai ser realizada, dando foco para o grupo muscular que vai ser treinado”, orienta o profissional. 

Doenças crônicas e exercícios físicos

Existem algumas condições que fazem com que a intensidade dos treinos diminua nas temperaturas mais frias. Algumas doenças crônicas e estados de saúde precisam de mais cuidados no inverno, mas não impedem que os exercícios sejam realizados, se a pessoa estiver bem orientada. “A diabetes, por exemplo, tende a diminuir a imunidade com o frio, levando a uma propensão maior de adquirir doenças como pneumonia”, comenta Eduardo.

Diabéticos sem complicações devem fazer exercícios em qualquer época do ano, desde que orientados pelo seu médico e acompanhados por um profissional de educação física. Assim como os hipertensos e pré-hipertensos. "Nos dois casos, o aluno deve ter a supervisão do profissional para evitar tonturas (no caso de uma hiperglicemia) e cuidados também com a pressão, que pode haver alterações, pela maior compressão dos vasos sanguíneos no frio”, afirma.

Nessas condições são recomendadas atividades aeróbicas, como corrida e ciclismo, e de resistência muscular, como musculação. “Se o aluno estiver estabilizado, até mesmo atividades intensas como crosstraining e muay thai podem ser realizadas, respeitando seus limites”, orienta Eduardo.

Diferentemente das outras doenças, a obesidade acaba se beneficiando no frio, pois o nosso corpo tem um gasto calórico maior para manter o controle da temperatura. “Mas é importante levar em consideração sua condição de saúde como um todo. E sempre lembrando que o melhor treino é aquele que lhe traz mais prazer em realizar”, destaca.

Como treinar de forma segura

Para manter a segurança e resultados positivos durante o inverno, Eduardo sugere alguns cuidados necessários. “Além do aquecimento que previne lesões, manter a hidratação é muito importante, pois nessa época é comum diminuirmos a quantidade de líquido ingerido. Muitos casos de desidratação acontecem no inverno, por isso sempre leve uma garrafinha de água e beba assim como no verão”, indica o educador físico.

“Respire pelo nariz!  Pois quando o ar entra pelo nariz, aquece antes de chegar aos pulmões causando menos desconforto e também vai evitar que sua garganta fique irritada devido ao ar seco do inverno”, alerta. O alongamento pós treino evita dores musculares, prestando sempre atenção nas áreas que foram mais exigidas.

Tenha sempre em mãos um casaco para colocar imediatamente após o treino para evitar que o corpo esfrie molhado de suor, pois você pode ficar doente. Para quem não tem o costume de treinar e vai iniciar em baixas temperaturas, os exercícios  “indoor” (praticados em locais fechados) são os mais indicados. 

“Por exemplo, um praticante que nunca pedalou iniciar no grupo de ciclismo às 5h da manhã vai exigir uma demanda não só física, mas do seu sistema imunológico, e isso pode ser frustrante por não ter o rendimento esperado”, alerta o fisiologista.