Yoga traz benefícios para a saúde física e psicológica

O Yoga é uma prática milenar que tem o objetivo de unir corpo, mente e espírito, fazendo com que as pessoas se reconectem consigo mesmas. Durante a pandemia, houve um aumento de casos de ansiedade e depressão devido ao isolamento. Como o Yoga tem um poder mediativo, ele é capaz de desconectar os pensamentos das coisas ruins que estão acontecendo pelo mundo - e se tornou uma alternativa para amenizar os efeitos deste período.

A prática vai além dos movimentos de torção, alongamento e posturas complexas. O Yoga tem especializações que buscam reequilibrar nossa mente, devolvendo o bem-estar físico e emocional. “Cultivando essa harmonia interna e a conexão com a nossa alma, conseguimos focar no momento presente, e observar os nossos pensamentos, emoções e sentimento de uma forma mais desapegada. A partir do momento que você começa a enxergar o mundo desta forma, o sofrimento causado pela ansiedade e depressão começam a diminuir”, afirma a professora especialista em Kundalini Yoga (ou Yoga da consciência) e Meditação Daniela Mattos.

Segundo Daniela, o Yoga traz muitos benefícios para o bem-estar físico e psicológico - e não se pode ter um sem o outro. "Quando não cultivamos a nossa saúde mental, e espiritual eventualmente a nossa saúde física também irá sofrer, pois está tudo conectado”, destaca. Durante a pandemia, as pessoas ficaram abaladas nos dois aspectos.

Refúgio no isolamento social

A falta de interação social e a mudança drástica na rotina foram gatilhos para a empresária Christine Gerbauld, de 43 anos. Ela contou que a Yoga foi sua “boia salva-vidas”. Além do estresse, ela começou a ter problemas com o sono e falta de ar, diagnóstico de Dispneia Suspirosa. Foi então que a psicóloga com quem fazia tratamento mandou ela retomar as práticas de Yoga.

Christine já praticava o exercício há seis anos e sentia falta da atividade no período de isolamento. Ela disse que retomar o treinamento não foi fácil, porque, além da falta de ritmo, ela ainda teria que conciliar com a rotina de mãe e empresária em tempo integral, mas depois que começou não parou mais. 

O treino, que no começo eram dez minutos diários, hoje perdura por quase duas horas. “Consegui me sentir bem, me sentir melhor no meu corpo. E foi se tornando viciante porque eu queria me sentir bem todos os dias”, conta a empresária.

Exercícios físicos, em geral, liberam hormônios como a endorfina e a dopamina, que são responsáveis pela felicidade e relaxamento respectivamente. Além de liberar esses hormônios, o Yoga trabalha a concentração, o equilíbrio,  a respiração, e ainda conta com a meditação que contribui para o autoconhecimento e aceitação. 

A professora Daniela explicou que o Yoga faz “você ser mais adaptável e capaz de lidar com as situações extraordinárias que estamos passando.”

Prática em casa

Por abranger muitos aspectos psicológicos, o Yoga ajuda a diminuir os sentimentos de angústia, ansiedade e depressão, que são comuns em períodos conturbados, como uma pandemia mundial. Esse momento delicado pelo qual o mundo inteiro está passando desestabilizou até aquelas pessoas que pareciam inabaláveis. 

A boa notícia é que você pode começar a fazer esses exercícios em casa, mesmo que nunca tenha praticado antes, lembrando sempre de respeitar os limites do seu corpo. Vale ressaltar que Yoga é um exercício tanto físico quanto mental, uma dica da especialista Daniela é que caso não consiga acompanhar algum exercício, mentalize o movimento como se estivesse fazendo.

Existem algumas posturas no Yoga que são realmente complexas, mas existem vários tipos de Yoga, como o Kundalini, indicado pela professora Daniela Mattos, pois tem posições simples, exercícios de respiração, cantos e meditações são benéficos e diminuem a possibilidade de se machucar.

Confira as dicas trazidas pela professora para respiração e diminuição da ansiedade:

1 – Aprenda a respirar:

Quando você trouxer o ar para dentro (inspirar), deixe a barriga crescer, o peito abrir e, assim, a clavícula subir um pouquinho. Note a breve pausa que ocorre, e comece a soltar o ar (expirar). A clavícula baixa, o peito contrai e puxe a barriga para dentro. Feche os olhos, foque no ponto entre as sobrancelhas e inspire.

Outra ideia seria você abrir os braços, e quando você trouxer o ar para dentro devagar, suba os braços até as palmas das mãos tocarem lá em cima. Pause e solte o ar devagar, baixando os braços lentamente.

2 – Descubra uma nova respiração

A ciência de Yoga reconhece 2 canais/rios energéticos (canais de prana, a energia vital) muito importantes são: ida e pingala. De uma forma bem simplista, o Ida – que termina na narina esquerda – corresponde a energia lunar, uma energia que te acalma e te tranquiliza. Já o Pingala – que termina na narina direita – corresponde a energia solar, uma energia que te desperta e traz vitalidade.

Ou seja, se você respirar exclusivamente pela narina esquerda, você irá acalmar seu corpo e tranquilizar a sua mente. Respire por alguns minutos, lentamente, tapando a narina direita com o polegar direito e deixe a mão esquerda descansando. Sinta o ar passando pelos três pontos: barriga, peito e clavícula. Deixe o ar fluir exclusivamente pelo canal Ida e sinta o efeito, três minutos é o suficiente.

3 – Aprenda a observar sua respiração

Ponha um alarme no telefone 3 vezes ao dia. Quando o alarme tocar, note como está a sua respiração. Veja se está rasa, se está afobada. Tome consciência da sua respiração e faça uma respiração lenta e profunda por 1 minuto, se possível. Aos poucos, você vai criar o hábito de observar a sua respiração e ficar consciente quando ela está rasa ou afobada.

Além das dicas de respiração, Daniela reforça a importância de se manter sempre hidratado, pois a desidratação pode fazer com que você saia de equilíbrio mais facilmente, e de saber reconhecer e respeitar seus limites. A professora ainda deixou dois vídeos do seu canal no Youtube com exercícios para diminuir a ansiedade e acalmar o coração.