Exercícios físicos são aliados para aquecer e evitar lesões no inverno

A chegada do frio é um desafio para a manutenção da rotina de exercícios físicos, especialmente para quem não tem um estilo de vida mais atlético. Mas mesmo para quem não é sedentário, é normal sentir aquela preguiça, pois o corpo precisa de mais energia para realizar suas atividades, e manter a temperatura corporal ideal consome parte da reserva energética, desacelerando o metabolismo. 

Enquanto isso, o corpo tende a se contrair e até o uso das roupas mais pesadas gera tensão e alteração postural, e então podem surgir lesões, como contraturas musculares. A melhor forma de evitar isso é justamente manter o corpo ativo e aquecido, através da prática esportiva.

Não espere o calor

Portanto, o inverno não deve ser desculpa para abandonar os exercícios nem para procrastinar seu início. “Não dá para esperar até o verão, então é preciso criar formas de manter o engajamento, estabelecendo uma rotina que se torne um compromisso, ou praticando um esporte coletivo, onde um incentiva o outro”, sugere Gregório Tapia de Souza, professor de Fisioterapia da FADERGS. 

Ele alerta que é fundamental ter o acompanhamento de um especialista, seja um fisioterapeuta ou educador físico. O deslocamento até um lugar diferente de casa ou do condomínio ajuda a não ficar postergando para iniciar a prática. Encontrar um exercício que dê prazer também: seja corrida ou esportes em equipe, que costumam gerar interação e engajamento; musculação, que prepara a musculatura e articulações; pilates ou yoga, que melhoram a postura e promovem flexibilidade.

Cuidados necessários

Porém, fazer exercícios físicos no inverno requer cuidados diferentes dos observados nos períodos quentes. O alongamento antes da prática, por exemplo, é contraindicado. “Músculos e articulações ficam mais retraídos e o alongamento com o corpo frio pode causar lesões. O ideal é começar com um aquecimento, para aumentar o fluxo sanguíneo e ter uma melhor resposta de desempenho”, recomenda. 

O especialista orienta de 10 a 15 minutos de atividade aeróbica, como correr, caminhar ou pedalar. Já no pós-treino o alongamento segue sendo extremamente importante. “Ele promove o relaxamento e favorece a síntese muscular”, explica Gregório.

Vencida a preguiça e escolhido o melhor tipo de exercício, lembre-se de estar bem agasalhado, alimentado e hidratado. “Existem camisetas e calças térmicas ideais especialmente para as atividades ao ar livre, pois mantêm a temperatura corporal isolando do frio sem fazer volume. Quanto à alimentação, o ideal é comer entre meia hora e duas horas antes, para não fazer a prática em jejum nem de estômago cheio. E manter a ingestão de água ou isotônicos durante os exercícios”, observa o professor.